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胸肌维度难以突破?几个练胸技巧,重新刺激胸肌增长

2019-08-05 点击:1790
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  健身过程中,身体的各个肌肉群,在你日复一日的训练下会产生一定的适应性。比如:胸肌维度长不大,胸部难拉丝是很多人都会遇到的瓶颈问题,这时候就该调整一下训练计划,让胸部突破局限性。

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  几个胸肌训练技巧,学习一下:

  技巧1. 进行超级组

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  超级组是一种短时间内高负荷的训练组合,能够让你的胸部迅速充血,并力竭,例如我们会将上斜卧推和上推中缝放在一组训练里,这样是对整个上胸的组合刺激,试一试你就体会得到了。

  技巧2. 不同重量组合训练

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  我们增肌的时候可能会不断选择大重量训练,但是我们都有种体会,大重量训练并不能在当时就给胸部很强烈的刺激,因此中等重量就派上用场了。

  大家可以尝试训练一组大重量,然后再一组中等重量快速力竭训练,这样的交替结合能让胸部泵感十足。

  技巧3. 顶峰收缩

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  顶峰收缩,很多人都误以为是在顶点往上再发一下力就松懈,这是不对的。

  顶峰收缩是让大家在动作的最顶点时,胸部依然保持张力,归位时再慢慢放开,例如卧推时,推起时胸部挺起,在最高位时,胸部依然还是在发力,而不是完全放松。

  技巧4. 多夹胸训练

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  相信爱练胸部的你们,比较多做卧推型的动作,遇到了瓶颈,就尝试将夹胸动作作为主训练动作,这样能将胸部拉开。比如器械夹胸、绳索夹胸等动作,可以让胸部变得更宽,也能让中缝变得更具事业线。

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